Как поддерживать двигательную активность у малоподвижных пожилых

Люди с возрастом сталкиваются с болью в суставах, уменьшением объема мышц и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Даже если человек из-за имеющейся травмы или заболевания вынужден вести малоподвижный образ жизни, ему крайне важно поддерживать физическую активность. Поддержание мышц в хорошей форме влияет на общее благополучие и снижает риск многих осложнений.

Регулярное выполнение комплекса упражнений для лежачих больных на дому поможет не допустить развитие пролежней, пневмонии, тромбоза и т.д.

Причины снижения подвижности

Процессы старения затрагивают все системы организма, и опорно-двигательный аппарат не является исключением. К факторам, снижающим подвижность, относят:

• возрастные изменения. Уменьшается плотность костей, истончаются хрящевые оболочки, а также снижается выработка суставной жидкости;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• патологии щитовидной железы. Сопровождаются нарушением выработкой ею гормонов;
• заболевания суставов. В том числе артриты, артрозы, подагра, остеохондроз, остеопороз;
• травмы. Из-за снижения уровня координации престарелые люди часто спотыкаются, ударяются обо что-то;
• замедление метаболизма.

Вынужденный малоподвижный образ жизни также оказывает крайне негативное влияние на состояние организма.

designed by freepik

Правила безопасности

В пожилом возрасте любое перенапряжение может стать причиной усугубления имеющихся патологий, развития осложнений, как инсульт и инфаркт. Выбирая, какие упражнения для лежачих больных подходят лучше, нужно учитывать общее состояние здоровья, сохранность мышц, возраст и т.д. Требуется индивидуальный подход и согласование выбранного комплекса с врачом. При выполнении физических упражнений для лежачих больных крайне важно контролировать:

• пульс;
• артериальное давление;
• повышенная утомляемость;
• уровень одышки;
• болевые ощущения.

За этими показателями нужно следить не только в момент тренировок, но и до их начала, и после их завершения. Стоит обратить внимание на то, как повлияла активность на сон, настроение, ощущение бодрости, аппетит.

Регулярные нагрузки важны для поддержания здоровья, сердца, органов дыхания. Чтобы они приносили пользу, требуется регулярность. Следует наращивать интенсивность тренировок постепенно. Важно контролировать нагрузку. Если есть усталость, необходимо сделать перерыв. Это поможет укреплению организма.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Гимнастика полезна для пенсионеров, если она не приводит к перегрузке. Она способствует:

• улучшению кровообращения;
• усилению питания мягких тканей кислородом;
• снижению риска тромбозов;
• увеличению мышечной силы.

Даже несложные тренировки являются профилактикой осложнений.

Существуют разные комплексы упражнений, предназначенных для реабилитации при инсультах, инфарктах и других состояниях.

Для лежачих пациентов рекомендованы комплексы упражнений, которые самостоятельно выполняются в положении сидя или лежа, но в некоторых случаях может понадобится помощь опекающего.

Зарядка повышает гибкость, способствует поддержанию тонуса. В таблице представлены эффективные упражнения для укрепления ног, рук, шеи и позвоночника лежачего больного, выполнять по 7-10 повторений ежедневно:

designed by freepik

Для профилактики полезно выполнять дыхательные упражнения для лежачих больных:

1. при глубоком вдохе скрещенные руки прижимаются к груди, на выдохе — разводятся в стороны;
2. руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх. Выполняются резкие вдохи и выдохи через нос, при этом ладони сжимаются в кулаки на каждом вдохе;
3. также полезно медленно выдыхать воздух через соломинку.

Эти дыхательные техники помогают справиться со стрессом, успокаивают, насыщают организм кислородом.

Семье бывает достаточно сложно обеспечить правильный уход и реабилитацию лежачему родственнику. Иногда не хватает физических сил, которые требуются для подъема престарелого человека, нет подходящих условий или времени.

Решением может стать временное или постоянное размещение в пансионате для пожилых людей “Время Жизни”. Здесь постояльцы получают необходимый квалифицированный уход от заботливого персонала, который помогает с гигиеническими процедурами. Здесь есть все для качественного восстановления — постоянный присмотр, сбалансированное питание, хорошие условия жизни, чтобы вы не переживали о комфорте вашего близкого.