Как справиться с эмоциональными перепадами настроения у пожилого человека

Перепады настроения - проблема, которая характерна для всех возрастов. Однако для пожилых людей эти "качели" особенно опасны, потому что напрямую влияют на качество их жизни. Иногда они приводят к ухудшению самочувствия либо являются следствием происходящих в организме изменений. Но в любом случае это повод задуматься о том, как укрепить нервы в пожилом возрасте, причем задуматься в первую очередь родственникам.

Причины смены настроения у пожилых людей

Основными являются:

• возрастные физиологические изменения. Речь не только об утрате прежней выносливости, но и о нарушениях химического баланса в мозге - уменьшении уровня серотонина и дофамина, которые имеют прямое воздействие на эмоциональный статус человека. Как результат - частые переходы от улыбок до грусти;
• хронические заболевания. Связанные с ними боли и дискомфорт, а также двигательные ограничения могут вызывать ощущение собственной беспомощности и тревоги, что и находит отражение в настроении. Особенно это касается прогрессирующих болезней, из-за которых человек теряет важные для жизни функции, например, зрение или возможность самостоятельно передвигаться;
• социальная изоляция и одиночество. Уход с привычного места работы, потеря прежнего круга общения и утрата ряда близких людей приводит к ощущению пустоты. Плюс многие пожилые люди не могут часто выходить на улицу из-за физических ограничений и, даже если живут с семьей, большую часть дня остаются в одиночестве. В итоге дефицит коммуникации провоцирует эпизоды депрессии;
• психологические факторы. Пенсионеры не могут не испытывать страх перед будущим, включая состояние здоровья. Плюс их тревожат мысли о финансовых трудностях, о потере прежнего уровня дохода, о желании помочь своим родственникам. Одновременно с этим меняются их роли в семье: раньше именно они находились на положении взрослых, а теперь многое решают за них. Теряется чувство контроля над жизнью в целом, что выливается в эмоциональные скачки.

Хронические болезни, а также их обострения требуют приема медикаментов, которые со временем становятся все более сильными. Это значит, что их побочные эффекты также оказываются более тяжелыми: вполне возможно, что перепады эмоций будут в их списке. Если это так, следует обратиться к доктору за коррекцией лечения или отменой препарата.

Способы справиться с эмоциональными перепадами

В том, как избавиться от плаксивости в пожилом возрасте, нет универсальных технологий. Поэтому стоит попробовать несколько вариантов или найти их оптимальное в конкретном случае сочетание.

Поддержка близких и общение

Семья играет крайне важную роль в сохранении психологического благополучия, так что детям и внукам необходимо постараться уделять больше внимания своему родственнику. Кроме того, по возможности, нужно возобновить его общение с друзьями - привозить их в гости или организовывать встречи любым другим образом. Так чувство одиночества, а вместе с ним и постоянного внутреннего беспокойства постепенно сводится к минимуму.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе

При регулярном повторении легкая нагрузка положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Также, исходя из самочувствия самого пенсионера, можно подключить йогу для пожилых, плавание в бассейне, группы суставной гимнастики и подобные формы активности.

Режим дня и полноценный сон

Для людей, которые большую часть жизни провели в графике (работы, учебы детей и др.), режим позволяет структурировать повседневность и быт. Что тоже помогает справиться с беспокойством и потерей "опоры под ногами". Про важность качественного сна знают все, но в данном случае стоит добавить, что недостаток сна усугубляет скачки настроения.

Психологическая помощь

Если эмоциональные колебания становятся более интенсивными и частыми, это повод для скорейшего обращения к врачу - сначала к терапевту, который проверит общее состояние здоровья и, при наличии тревожных признаков, направит к узкому специалисту. И затем к психотерапевту - он поможет пожилому пациенту разобраться в чувствах, даст советы по управлению стрессом и, возможно, пропишет щадящую медикаментозную поддержку.

Здоровое, сбалансированное питание

Правильно составленный рацион тоже способен оказать влияние на эмоциональную сферу из-за поступления в организм всех необходимых макро- и микронутриентов, которые не только улучшают самочувствие в целом, но также важны для мозга и нервной системы. В меню людей в возрасте обязательно должны присутствовать свежие, сезонные овощи и фрукты, растительные масла, легкоусваиваемый белок и достаточный объем чистой воды.

Как обеспечить психологический комфорт пожилому человеку

Стресс в пожилом возрасте может быть по-настоящему опасным: он может привести к обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертоническому кризу и т. д. Поэтому имеет смысл заниматься профилактикой его возникновения, по крайней мере, насколько это возможно.

Создание спокойной и доброжелательной атмосферы

Важно постараться решить хотя бы часть внутренних конфликтов и создать в доме не только бытовой, но и психологический комфорт. Особое значение это имеет для всех членов семьи. Проблемы с памятью, повторы рассказов и забытые договоренности могут привести к тому, что общение строится трудно, часто завершается ссорой и обидой. Но если суметь проявить терпение и постараться понять пожилого родственника, ваши отношения наладятся.

Вовлечение в социальные и досуговые мероприятия

Это могут быть походы на театральные и музыкальные представления, разные выставки и ярмарки. Легко можно записаться в кружки по интересам: в городе наверняка найдутся группы для пожилых танцоров, любительские народные ансамбли, студии шитья, вязания, лепки и др.

Современный ритм жизни с почти круглосуточной занятостью способен сделать перепады настроения у пожилых настоящей проблемой, а уход за ними - особенно сложным. В этом случае можно рассмотреть частные пансионаты для пожилых с профессиональным уходом. Здесь есть возможность общаться со сверстниками и найти себе новое хобби, регулярно гулять на свежем воздухе и посещать занятия по лечебной физкультуре, встроиться в четкий режим дня и своевременно принимать пищу. Кроме того, в пансионатах работают заботливые сотрудники, умеющие проявить эмпатию и найти общий язык с представителями старшего поколения.