Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте

По мере старения защитные механизмы постепенно ослабевают, что повышает уязвимость перед простудами и инфекциями. Но если уделять внимание физическому, психологическому и социальному благополучию, то можно замедлить процесс старения, сохранить здоровье надолго.

Причины снижения иммунитета у пожилых людей

После 60 лет наблюдается сокращение производства клеток иммунной системы, (Т-хелперные клетки), которые участвуют в борьбе с патогенами и препятствуют развитию рака. Уменьшение их числа провоцирует тяжелое течение патологических процессов, повышает опасность развития злокачественных образований. Они в большей мере подвержены заражению бактериями и вирусами, и риск появления онкологии у них выше из-за слабой сопротивляемости.

Дефицит витаминов серьезно сказывается на самочувствии, проявляясь проблемами с кожей, волосами, ногтями, повышенным риском инфекций. Нехватка витамина D приводит к проблемам с костями, а дефицит B12 — к анемии и ухудшению памяти. Поэтому зрелому человеку необходимо получать достаточное количество микроэлементов.

У престарелых часто возникают проблемы с пищеварением, это также приводит к нарушению защиты и снижению иммунитета. Поддержать состояние можно с помощью правильного питания и умеренных нагрузок.

Как сохранить здоровье пожилых

Систематические занятия физкультурой, сбалансированный рацион позволяют поддерживать здоровье. Периодические медицинские осмотры позволяют выявлять проблемы на ранних этапах, чтобы эффективно контролировать и адаптировать лечение.

Продукты для повышения иммунитета у пожилых

Рекомендуется употреблять 30 мл жидкости на каждый килограмм веса, учитывая, что с возрастом ощущение жажды снижается.

Престарелые нуждаются в меньшей калорийности продуктов вследствие замедления метаболизма. Сбалансированное питание, включающее разнообразную продукцию молочной и растительной природы, а также нежирные сорта рыбы, мяса, обеспечивает организм витаминно-минеральным составом, поддерживает здоровый вес, предотвращает набор лишних килограммов.

Пенсионеры должны придерживаться регулярного режима приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Это помогает организму лучше усваивать продукты и поддерживать хороший аппетит. Следует избегать диет и разгрузочных дней без консультации с врачом.

Овощи (картофель, листовая зелень) и фрукты (бананы, папайя), обогащенные калием, помогают сохранить мышечную массу, что особенно важно после 65 лет, когда происходит ее естественное снижение. Следует потреблять как минимум 4,7 г калия ежедневно.

Витамин B12 необходим для работы мозга и содержится в морских продуктах и мясе птицы. Его дефицит ускоряет угасание когнитивных функций. Важно убедиться, что рацион содержит достаточное количество этого компонента.

Рекомендуется включить в меню продукты, богатые витамином D, так как его недостаток связан с риском различных патологий. Рыба, яйца и обогащенное молоко являются отличными источниками белка. Следует ограничить потребления красного мяса, так как его избыток увеличивает вероятность возникновения болезней сердца, сосудов и опухолей. Рекомендуется заменить красное мясо на рыбу, птицу и натуральные продукты из сои.

Жирная рыба обладает насыщенным содержанием омега-3 кислот, что является важным фактором для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется включать в рацион сельдь, лосося, тунца и форель.

Важно регулярное употребление орехов, богатых жирами, минералами и фитонутриентами, при умеренном потреблении, они не содействуют набору избыточного веса.

Пенсионерам желательно употреблять фрукты и овощи в свежем или замороженном виде без большого количества соли и сахара.

Физическая активность

Это хороший способ поддерживать здоровье иммунной системы у пожилых людей. Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает гибкость, выносливость и согласованность движений.

Двигательная активность также благоприятно воздействует на защиту мозга и сохранение памяти. Примеры:

• зарядка утром;
• ежедневные пешие прогулки ускоренным шагом;
• скандинавская ходьба;
• бассейн;
• суставная гимнастика.

Изучение нового вида спорта или занятие интересным хобби позволит снизить стресс, избежать вредных привычек, снять напряжение. Такие умеренные аэробные упражнения способствуют укреплению иммунной системы.

Здоровый сон

Полноценный отдых играет значительную роль для благополучия организма. Недостаточное количество сна повышает уязвимость к болезням. Это особенно необходимо для старшего поколения. 

Для улучшения сна нужно ложиться и вставать в одно и то же время, при этом засыпать не позднее полуночи, не смотреть телевизор или в смартфон перед засыпанием. Рекомендуется отдыхать в абсолютной темноте, так как это благоприятствует выработке гормона мелатонина, регулирующего сон.

Поддержание социальных связей

Способствует укреплению здоровья. Одиночество может привести к гипертонии, унынию, болезни Альцгеймера, ослаблению защитных сил.

Участие в общественной жизни способствует улучшению ее качества и долголетию. Для тех, кто далеко от родных и друзей, доступным становится общение через интернет. Социальные сети и онлайн-сообщества предоставляют аналогичные преимущества для поддержания связей.

Подводя итоги, следует помнить о комплексном подходе к укреплению организма в престарелом возрасте.

Контроль за приемом лекарств, организация сбалансированного рациона, присмотр на прогулках — обеспечить пенсионеру необходимые условия для поддержания здоровья условия в домашней обстановке нелегко.

Пребывание в частных пансионатах для пожилых — удобное и безопасное место для проживания, где доступны высококачественные услуги по уходу. Правильное питание, активный досуг, заботливый персонал позволят вашему родственнику чувствовать себя комфортно.