Медицинская лицензия № Л041-01137-77/00258465
Главная / Статьи / Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте

Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте

20.02.2024
154
Время на чтение: 5 м

По мере старения защитные механизмы постепенно ослабевают, что повышает уязвимость перед простудами и инфекциями. Но если уделять внимание физическому, психологическому и социальному благополучию, то можно замедлить процесс старения, сохранить здоровье надолго.

Причины снижения иммунитета у пожилых людей

После 60 лет наблюдается сокращение производства клеток иммунной системы, (Т-хелперные клетки), которые участвуют в борьбе с патогенами и препятствуют развитию рака. Уменьшение их числа провоцирует тяжелое течение патологических процессов, повышает опасность развития злокачественных образований. Они в большей мере подвержены заражению бактериями и вирусами, и риск появления онкологии у них выше из-за слабой сопротивляемости.

Дефицит витаминов серьезно сказывается на самочувствии, проявляясь проблемами с кожей, волосами, ногтями, повышенным риском инфекций. Нехватка витамина D приводит к проблемам с костями, а дефицит B12 — к анемии и ухудшению памяти. Поэтому зрелому человеку необходимо получать достаточное количество микроэлементов.

У престарелых часто возникают проблемы с пищеварением, это также приводит к нарушению защиты и снижению иммунитета. Поддержать состояние можно с помощью правильного питания и умеренных нагрузок.

Как сохранить здоровье пожилых

Систематические занятия физкультурой, сбалансированный рацион позволяют поддерживать здоровье. Периодические медицинские осмотры позволяют выявлять проблемы на ранних этапах, чтобы эффективно контролировать и адаптировать лечение.

Продукты для повышения иммунитета у пожилых

Рекомендуется употреблять 30 мл жидкости на каждый килограмм веса, учитывая, что с возрастом ощущение жажды снижается.

Престарелые нуждаются в меньшей калорийности продуктов вследствие замедления метаболизма. Сбалансированное питание, включающее разнообразную продукцию молочной и растительной природы, а также нежирные сорта рыбы, мяса, обеспечивает организм витаминно-минеральным составом, поддерживает здоровый вес, предотвращает набор лишних килограммов.

Продукты для повышения иммунитета

Пенсионеры должны придерживаться регулярного режима приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Это помогает организму лучше усваивать продукты и поддерживать хороший аппетит. Следует избегать диет и разгрузочных дней без консультации с врачом.

Овощи (картофель, листовая зелень) и фрукты (бананы, папайя), обогащенные калием, помогают сохранить мышечную массу, что особенно важно после 65 лет, когда происходит ее естественное снижение. Следует потреблять как минимум 4,7 г калия ежедневно.

Витамин B12 необходим для работы мозга и содержится в морских продуктах и мясе птицы. Его дефицит ускоряет угасание когнитивных функций. Важно убедиться, что рацион содержит достаточное количество этого компонента.

Рекомендуется включить в меню продукты, богатые витамином D, так как его недостаток связан с риском различных патологий. Рыба, яйца и обогащенное молоко являются отличными источниками белка. Следует ограничить потребления красного мяса, так как его избыток увеличивает вероятность возникновения болезней сердца, сосудов и опухолей. Рекомендуется заменить красное мясо на рыбу, птицу и натуральные продукты из сои.

Жирная рыба обладает насыщенным содержанием омега-3 кислот, что является важным фактором для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется включать в рацион сельдь, лосося, тунца и форель.

Важно регулярное употребление орехов, богатых жирами, минералами и фитонутриентами, при умеренном потреблении, они не содействуют набору избыточного веса.

Пенсионерам желательно употреблять фрукты и овощи в свежем или замороженном виде без большого количества соли и сахара.

Физическая активность

Это хороший способ поддерживать здоровье иммунной системы у пожилых людей. Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает гибкость, выносливость и согласованность движений.

Двигательная активность также благоприятно воздействует на защиту мозга и сохранение памяти. Примеры:

  • зарядка утром;
  • ежедневные пешие прогулки ускоренным шагом;
  • скандинавская ходьба;
  • бассейн;
  • суставная гимнастика.

Изучение нового вида спорта или занятие интересным хобби позволит снизить стресс, избежать вредных привычек, снять напряжение. Такие умеренные аэробные упражнения способствуют укреплению иммунной системы.

Физическая активность

Здоровый сон

Полноценный отдых играет значительную роль для благополучия организма. Недостаточное количество сна повышает уязвимость к болезням. Это особенно необходимо для старшего поколения. 

Для улучшения сна нужно ложиться и вставать в одно и то же время, при этом засыпать не позднее полуночи, не смотреть телевизор или в смартфон перед засыпанием. Рекомендуется отдыхать в абсолютной темноте, так как это благоприятствует выработке гормона мелатонина, регулирующего сон.

Поддержание социальных связей

Способствует укреплению здоровья. Одиночество может привести к гипертонии, унынию, болезни Альцгеймера, ослаблению защитных сил.

Участие в общественной жизни способствует улучшению ее качества и долголетию. Для тех, кто далеко от родных и друзей, доступным становится общение через интернет. Социальные сети и онлайн-сообщества предоставляют аналогичные преимущества для поддержания связей.

Подводя итоги, следует помнить о комплексном подходе к укреплению организма в престарелом возрасте.

Контроль за приемом лекарств, организация сбалансированного рациона, присмотр на прогулках — обеспечить пенсионеру необходимые условия для поддержания здоровья условия в домашней обстановке нелегко.

Пребывание в частных пансионатах для пожилых — удобное и безопасное место для проживания, где доступны высококачественные услуги по уходу. Правильное питание, активный досуг, заботливый персонал позволят вашему родственнику чувствовать себя комфортно.


Важно! Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач.
Олег Панов
Врач-терапевт
стаж 15 лет
Пансионаты для пожилых
Пансионат для пожилых в Сходне от 1500 ₽/сутки
Московская область, Химки, микрорайон Сходня, улица Микояна, д. 25 к. 5
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых «Зеленоград 2» от 3300 ₽/сутки
Зеленоград, ул. Калинина, 39с1
Узнать наличие мест
Пансионат "Куприяниха" от 1600 ₽/сутки
Моск. обл., г.о. Домодедово, Куприяниха, 60
Новый
Узнать наличие мест
Пансионат в Румянцево от 1300 ₽/сутки
Московская область, Москва, поселение Московский, деревня Картмазово
Румянцево
Узнать наличие мест
Пансионат в Красногорске от 1450 ₽/сутки
Московская область, Истринский р-н, поселение Снегири, д. Ленино, ул. Живописная, 120
Мест всего 50 / занято 48
Узнать наличие мест
Пансионат в Троицке от 1200 ₽/сутки
г. Москва, Ленинский р-он, КП Ватутинки, ул. Армейская, д. 29
Коммунарка
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Бутово от 1400 ₽/сутки
Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 58
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Химках от 1200 ₽/сутки
Моск. обл., Химки, в 3-ех мин. от станции Подрезково
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат в Истре от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., Истра, ул. Почтовая
Мякинино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых людей Дедовск от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., городской округ Истра, Дедовск, к.п. Полиновка
Тушинская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат Бутово-2 от 1400 ₽/сутки
г. Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 50
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Домодедово от ₽/сутки
Московская область, Ленинский район, посёлок Развилка по Каширскому шоссе
Домодедовская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Рублево от ₽/сутки
Московская область, Москва, посёлок Рублёво, улица Василия Ботылёва
Строгино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Читайте также
Услуги нашего пансионата
Сиделка для пожилого человека

«Сиделки. Дешево.» – такие объявления в изобилии находит каждый, кто ищет сиделку для пожилого человека, перенесшего инсульт, инфаркт или, у которого диагностирована деменция. Но как выбрать из предлагаемого разнообразия действительно надежный вариант? Найм сиделки всегда связан с определенным риском, пуская в дом постороннего человека вы должны быть уверены в его порядочности, честности и добросовестности.

Подробнее
Пансионаты для инвалидов-колясочников

Частные пансионаты для инвалидов колясочников «Время жизни» – современные заведения премиум класса, которые обеспечат комфорт и удобства постояльцам с ограниченными физическими возможностями. Если ваш близкий человек в силу жизненных обстоятельств вынужден передвигаться на коляске, мы поможем организовать профессиональный уход, отвечающий высоким мировым стандартам качества.

Подробнее
Пансионаты для лежачих больных

Ситуация, когда человек оказывается прикованным к кровати, - очень сложная и болезненная как для самого больного, так и для его родственников. Пансионаты для лежачих больных в Москве и Московской области «Время жизни» помогут справиться с непростыми жизненными обстоятельствами и организовать качественный профессиональный уход за лежачим пожилым.

Подробнее