Медицинская лицензия № Л041-01137-77/00258465
Главная / Статьи / Плавание в пожилом возрасте — польза и особенности тренировок

Плавание в пожилом возрасте — польза и особенности тренировок

15.08.2023
633
Время на чтение: 5 м

Фитнес необходим пожилым для поддержания здоровья опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, баланса и координации. Для людей после 60 лет плавание в бассейне — один из эффективных способов улучшить самочувствие. Вода поддерживает тело, снижая нагрузки на позвоночник и нижние конечности, поэтому занятия подходят даже для больных артритом или артрозом. Для достижения максимальной пользы от тренировок важно следовать рекомендациям специалистов.

Чем полезно плавание в пожилом возрасте

Большинство врачей рекомендует аквафитнес для укрепления жизненного тонуса, реабилитации после перенесенных недугов и поддержания здорового образа жизни.

Польза плавания для пожилых людей:

  1. Физическая активность ускоряет метаболизм и циркуляцию крови и лимфы;
  2. Сопротивление воды создает нагрузку, которая способствует укреплению мышечного корсета;
  3. Регулярные движения уменьшают застой и скованность в суставах, увеличивают их гибкость;
  4. Плавание — умеренная кардионагрузка, улучшающая здоровье сердечно-сосудистой системы;
  5. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных "гормонов счастья".

Тем представителям старшего поколения, которые ставят целью поддержание формы и веса, занятия помогут сжечь лишние калории и избавиться от целлюлита, обрести здоровый внешний вид.

Плавание может быть рекомендовано для восстановления после инсульта, различных травм и заболеваний. Упражнения в воде улучшают координацию движений, заставляют работать мышцы-стабилизаторы, улучшают питание суставов и мягких тканей. Существуют специализированные комплексы для профилактики остеохондроза, аэробные упражнения для мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Эффект от аквафитнеса накопительный, и результаты обычно становятся видны после года регулярных занятий.

Польза плавания

На каком этапе реабилитации включать водные тренировки, и как часто можно плавать в бассейне, зависит от рекомендаций лечащего врача и наличия медицинских противопоказаний. Вначале проводятся пробные занятия длительностью не более 20 минут, с постоянным мониторингом реакции организма. При положительных результатах она постепенно увеличивается до 40-60 минут.

В каких случаях плавание противопоказано

Большинству пожилых людей абсолютно доступны подобные занятия. Ограничениями и противопоказаниями обычно служат:

  • сердечно-сосудистые патологии – перенесенный инфаркт миокарда, ишемия, аритмия, сердечная недостаточность;
  • дыхательные заболевания — хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма;
  • инфекционные болезни;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • гепатит;
  • гемофилия;
  • недержание мочи и кала.
  • обострение артрита и других хронических заболеваний.
  • кожные заболевания.
  • слабоумие и расстройства нервной системы.

Как правильно плавать в бассейне для здоровья

Для занятий понадобится приобрести шапочку, необходимые средства личной гигиены, защитные очки, купальный костюм и шлепанцы с нескользкой подошвой.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти тестирование, включающее оценку функции внешнего дыхания. Результаты помогут составить оптимальную программу занятий.

Как правильно плавать в бассейне

Самостоятельно заниматься менее эффективно и даже опасно. Плавать рекомендуется под руководством тренера индивидуально или в специальных группах. Он разрабатывает технику выполнения упражнений, учитывая особенности здоровья пожилого человека.

В зависимости от физиологии и поставленных целей инструктор объяснит, как правильно заниматься для поддержания здоровья или сбрасывания веса. Например, мужчины при заплывах на небольшие дистанции брассом и кролем могут терять до 700 ккал в час, женщины – до 500 ккал. А стиль «на спине» поможет сжечь 750 и 600 килокалорий для мужчин и женщин соответственно.

Для профилактики и поддержания формы, стабилизации самочувствия рекомендуется ограничиться 2-4 походами в бассейн за неделю. Длительность одного занятия – в пределах 30-45 минут, хотя время всегда определяется индивидуально с учетом состояния здоровья и динамики результатов.

Не нужно сразу пытаться выполнить максимальное количество повторений или проплыть как можно большую дистанцию. Увеличение нагрузки должны осуществляться постепенно и под контролем специалиста.

Каждое занятие следует начинать с разминки, чтобы разогреть основные суставы и мышцы, а также подготовить сердечно-сосудистую систему к тренировке.

Плавание в пожилом возрасте улучшает самочувствие, помогает в поддержании хорошей формы и профилактике болезней. Тренировки также помогут найти единомышленников и улучшить эмоциональный настрой.


Важно! Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач.
Олег Панов
Врач-терапевт
стаж 15 лет
Пансионаты для пожилых
Пансионат для пожилых в Сходне от 1350 ₽/сутки
Московская область, Химки, микрорайон Сходня, улица Микояна, д. 25 к. 5
Мест всего 65 / занято 50
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых «Зеленоград 2» от 3000 ₽/сутки
Зеленоград, ул. Калинина, 39с1
Узнать наличие мест
Пансионат в Румянцево от 1200 ₽/сутки
Московская область, Москва, поселение Московский, деревня Картмазово
Румянцево
Узнать наличие мест
Пансионат в Красногорске от 1350 ₽/сутки
Московская область, Истринский р-н, поселение Снегири, д. Ленино, ул. Живописная, 120
Мест всего 50 / занято 48
Узнать наличие мест
Пансионат в Троицке от 1100 ₽/сутки
г. Москва, Ленинский р-он, КП Ватутинки, ул. Армейская, д. 29
Коммунарка
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Бутово от 1200 ₽/сутки
Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 58
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Химках от 1100 ₽/сутки
Моск. обл., Химки, в 3-ех мин. от станции Подрезково
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат в Истре от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., Истра, ул. Почтовая
Мякинино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых людей Дедовск от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., городской округ Истра, Дедовск, к.п. Полиновка
Тушинская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат Бутово-2 от 1200 ₽/сутки
г. Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 50
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Домодедово от ₽/сутки
Московская область, Ленинский район, посёлок Развилка по Каширскому шоссе
Домодедовская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Рублево от ₽/сутки
Московская область, Москва, посёлок Рублёво, улица Василия Ботылёва
Строгино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Читайте также
Услуги нашего пансионата
Сиделка для пожилого человека

«Сиделки. Дешево.» – такие объявления в изобилии находит каждый, кто ищет сиделку для пожилого человека, перенесшего инсульт, инфаркт или, у которого диагностирована деменция. Но как выбрать из предлагаемого разнообразия действительно надежный вариант? Найм сиделки всегда связан с определенным риском, пуская в дом постороннего человека вы должны быть уверены в его порядочности, честности и добросовестности.

Подробнее
Пансионаты для инвалидов-колясочников

Частные пансионаты для инвалидов колясочников «Время жизни» – современные заведения премиум класса, которые обеспечат комфорт и удобства постояльцам с ограниченными физическими возможностями. Если ваш близкий человек в силу жизненных обстоятельств вынужден передвигаться на коляске, мы поможем организовать профессиональный уход, отвечающий высоким мировым стандартам качества.

Подробнее
Пансионаты для лежачих больных

Ситуация, когда человек оказывается прикованным к кровати, - очень сложная и болезненная как для самого больного, так и для его родственников. Пансионаты для лежачих больных в Москве и Московской области «Время жизни» помогут справиться с непростыми жизненными обстоятельствами и организовать качественный профессиональный уход за лежачим пожилым.

Подробнее