Плавание в пожилом возрасте — польза и особенности тренировок

Фитнес необходим пожилым для поддержания здоровья опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, баланса и координации. Для людей после 60 лет плавание в бассейне — один из эффективных способов улучшить самочувствие. Вода поддерживает тело, снижая нагрузки на позвоночник и нижние конечности, поэтому занятия подходят даже для больных артритом или артрозом. Для достижения максимальной пользы от тренировок важно следовать рекомендациям специалистов.

Чем полезно плавание в пожилом возрасте

Большинство врачей рекомендует аквафитнес для укрепления жизненного тонуса, реабилитации после перенесенных недугов и поддержания здорового образа жизни.

Польза плавания для пожилых людей:

1. Физическая активность ускоряет метаболизм и циркуляцию крови и лимфы;
2. Сопротивление воды создает нагрузку, которая способствует укреплению мышечного корсета;
3. Регулярные движения уменьшают застой и скованность в суставах, увеличивают их гибкость;
4. Плавание — умеренная кардионагрузка, улучшающая здоровье сердечно-сосудистой системы;
5. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных "гормонов счастья".

Тем представителям старшего поколения, которые ставят целью поддержание формы и веса, занятия помогут сжечь лишние калории и избавиться от целлюлита, обрести здоровый внешний вид.

Плавание может быть рекомендовано для восстановления после инсульта, различных травм и заболеваний. Упражнения в воде улучшают координацию движений, заставляют работать мышцы-стабилизаторы, улучшают питание суставов и мягких тканей. Существуют специализированные комплексы для профилактики остеохондроза, аэробные упражнения для мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Эффект от аквафитнеса накопительный, и результаты обычно становятся видны после года регулярных занятий.

На каком этапе реабилитации включать водные тренировки, и как часто можно плавать в бассейне, зависит от рекомендаций лечащего врача и наличия медицинских противопоказаний. Вначале проводятся пробные занятия длительностью не более 20 минут, с постоянным мониторингом реакции организма. При положительных результатах она постепенно увеличивается до 40-60 минут.

В каких случаях плавание противопоказано

Большинству пожилых людей абсолютно доступны подобные занятия. Ограничениями и противопоказаниями обычно служат:

• сердечно-сосудистые патологии – перенесенный инфаркт миокарда, ишемия, аритмия, сердечная недостаточность;
• дыхательные заболевания — хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма;
• инфекционные болезни;
• эпилепсия;
• сахарный диабет;
• гепатит;
• гемофилия;
• недержание мочи и кала.
• обострение артрита и других хронических заболеваний.
• кожные заболевания.
• слабоумие и расстройства нервной системы.

Как правильно плавать в бассейне для здоровья

Для занятий понадобится приобрести шапочку, необходимые средства личной гигиены, защитные очки, купальный костюм и шлепанцы с нескользкой подошвой.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти тестирование, включающее оценку функции внешнего дыхания. Результаты помогут составить оптимальную программу занятий.

Самостоятельно заниматься менее эффективно и даже опасно. Плавать рекомендуется под руководством тренера индивидуально или в специальных группах. Он разрабатывает технику выполнения упражнений, учитывая особенности здоровья пожилого человека.

В зависимости от физиологии и поставленных целей инструктор объяснит, как правильно заниматься для поддержания здоровья или сбрасывания веса. Например, мужчины при заплывах на небольшие дистанции брассом и кролем могут терять до 700 ккал в час, женщины – до 500 ккал. А стиль «на спине» поможет сжечь 750 и 600 килокалорий для мужчин и женщин соответственно.

Для профилактики и поддержания формы, стабилизации самочувствия рекомендуется ограничиться 2-4 походами в бассейн за неделю. Длительность одного занятия – в пределах 30-45 минут, хотя время всегда определяется индивидуально с учетом состояния здоровья и динамики результатов.

Не нужно сразу пытаться выполнить максимальное количество повторений или проплыть как можно большую дистанцию. Увеличение нагрузки должны осуществляться постепенно и под контролем специалиста.

Каждое занятие следует начинать с разминки, чтобы разогреть основные суставы и мышцы, а также подготовить сердечно-сосудистую систему к тренировке.

Плавание в пожилом возрасте улучшает самочувствие, помогает в поддержании хорошей формы и профилактике болезней. Тренировки также помогут найти единомышленников и улучшить эмоциональный настрой.