Польза лечебной физкультуры для пожилых людей

Универсальный способ профилактики возрастных заболеваний — посильные физические упражнения ЛФК (лечебная физкультура), как обязательная составляющая повседневного режима. Утренняя зарядка, регулярные прогулки на свежем воздухе и специальные тренировки для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата — вариантов много. Подбирать специфику и продолжительность занятий следует в соответствии с текущим состоянием организма и имеющимися заболеваниями.

Гимнастика для пожилых людей за 70

Регулярные физические нагрузки несут неоценимую пользу в любом возрасте, это не просто способ коррекции имеющихся болезней, но и средство для улучшения самочувствия. Гимнастика способствует ускорению процессов метаболизма, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Умеренные силовые тренировки повышают общий тонус и активность, служат эффективной мерой профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. ЛФК остается обязательной составляющей реабилитационных программ после перенесенных травм и операций. Ежедневная зарядка полезна и тем, кто не страдает тяжелыми формами хронических болезней.

Регулярная лечебная физкультура для пенсионеров дает возможность:

• сохранять здоровыми мышцы и суставы;
• поддерживать работу иммунитета;
• улучшить сон;
• закрыть циклы стресса, это полезно для психоэмоционального состояния и делает человека более спокойным и стрессоустойчивым;
• снимать хроническое мышечное напряжение, зажимы;
• улучшить настроение через выработку эндорфинов — «гормонов радости».

Правила ЛФК для пожилых

Начинать рекомендуется только после предварительной консультации лечащего врача, независимо от специфики и степени выраженности основной болезни. Если гимнастику планируется проводить в домашних условиях, без внимания тренера, врач поможет выбрать оптимальную нагрузку и продолжительность. При подборе программы руководствуются следующим:

1. В возрасте старше 60 лет рекомендуются индивидуальные занятия. Для каждого разрабатывают комплекс с учетом суммарной физической нагрузки.
2. В домашних условиях обязательным является ежедневное наблюдение над самочувствием. При любых неблагоприятных изменениях о них стоит незамедлительно сообщить врачу.
3. Реабилитация после травм или операций на тазобедренном или коленном суставе должны проводиться индивидуально под руководством тренера.
4. При построении плана выбирают простые и доступные большинству занятия.. Зарядка не должна быть интенсивной

Чтобы комплекс физических упражнений для пожилых людей приносил исключительно положительный результат, он должен быть подобран правильно. Важно определить не только подходящий вид активности и продолжительность, но и время проведения. Первые тренировочные дни — максимально легкие, затем постепенно увеличивают нагрузку, с интервалом в несколько недель.

Гимнастика для суставов для пожилых людей

Поддержание опорно-двигательной системы, работа над координацией, снижение веса — все благоприятно скажется на достижении разных целей. Комплекс ЛФК для тех, кому за 60 может быть разным по интенсивности, в зависимости от степени выраженности хронических заболеваний. 

Повысить подвижность и сохранить естественную гибкость связок людям престарелого возраста поможет суставная гимнастика — простая программа с наклонами и поворотами корпуса. Первое время при выполнении нужно придерживаться за стул или подоконник для равновесия. Начинать следует с верхней части туловища: делать вращения головы и плечевым поясом. После переходить к проработке тазовой области, затем коленных суставов. В завершении делают растяжку.

Укрепление мышц

Силовые тренировки в домашних условиях включают простые задания: приседания, подъем на носки в положении стоя, подъем ног из положения сидя. Для мужчин и женщин в возрасте допускаются работа с небольшим весом — гантелями до 1 кг, с ними можно совершать подъем и разведение рук в положении стоя или сидя. Повысить интенсивность может эспандер или эластичные резинки.

Улучшение равновесия и координации

Для пенсионеров актуально включать занятия на повышение координации. Начальным этапом могут стать пошаговые передвижения вперед, назад, вправо и влево. Через несколько повторений можно переходить к более сложным, например, подъему и опусканию на носки с закрытыми глазами.

Кардио для сердечно-сосудистой системы

Для нормализации работы сердца и сосудов хорошо выполнять аэробную разминку, активные фазы которой чередуются с периодами отдыха и расслабления. Примерный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы сердца:

• активная ходьба на свежем воздухе;
• скандинавская ходьба;
• плавание;
• велосипедные прогулки;
• занятия на кардиотренажерах (велотренажер, эллипс).

Людям с избыточным весом лучше начать с плавания в бассейне. Это не только способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, но и помогает нормализовать обменные процессы, а значит снизить лишний вес.

Растяжка и релаксация

Растяжка может быть полноценной, так и заминкой в конце силовой. Эффективнее всего проводить ее в положении лежа на твердой поверхности, например, на коврике для йоги, делая упражнения для всех групп мышц: шеи, спины, рук и ног. Отличным выбором станет йога и китайская физкультура — тайцзицюань.

Если дома обеспечить комфортные условия для ежедневных тренировок и реабилитации сложно, помогут частные пансионаты. В них зарядка для бабушек и дедушек проходит ежедневно под контролем опытного персонала. Индивидуально подобранная программа, правильное питание, контроль самочувствия — польза для здоровья вашего близкого будет неоценимой.