Медицинская лицензия № Л041-01137-77/00258465
Главная / Статьи / Польза лечебной физкультуры для пожилых людей

Польза лечебной физкультуры для пожилых людей

23.01.2024
289
Время на чтение: 5 м

Универсальный способ профилактики возрастных заболеваний — посильные физические упражнения ЛФК (лечебная физкультура), как обязательная составляющая повседневного режима. Утренняя зарядка, регулярные прогулки на свежем воздухе и специальные тренировки для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата — вариантов много. Подбирать специфику и продолжительность занятий следует в соответствии с текущим состоянием организма и имеющимися заболеваниями.

Гимнастика для пожилых людей за 70

Регулярные физические нагрузки несут неоценимую пользу в любом возрасте, это не просто способ коррекции имеющихся болезней, но и средство для улучшения самочувствия. Гимнастика способствует ускорению процессов метаболизма, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Умеренные силовые тренировки повышают общий тонус и активность, служат эффективной мерой профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. ЛФК остается обязательной составляющей реабилитационных программ после перенесенных травм и операций. Ежедневная зарядка полезна и тем, кто не страдает тяжелыми формами хронических болезней.

Регулярная лечебная физкультура для пенсионеров дает возможность:

  • сохранять здоровыми мышцы и суставы;
  • поддерживать работу иммунитета;
  • улучшить сон;
  • закрыть циклы стресса, это полезно для психоэмоционального состояния и делает человека более спокойным и стрессоустойчивым;
  • снимать хроническое мышечное напряжение, зажимы;
  • улучшить настроение через выработку эндорфинов — «гормонов радости».

Правила ЛФК для пожилых

Начинать рекомендуется только после предварительной консультации лечащего врача, независимо от специфики и степени выраженности основной болезни. Если гимнастику планируется проводить в домашних условиях, без внимания тренера, врач поможет выбрать оптимальную нагрузку и продолжительность. При подборе программы руководствуются следующим:

  1. В возрасте старше 60 лет рекомендуются индивидуальные занятия. Для каждого разрабатывают комплекс с учетом суммарной физической нагрузки.
  2. В домашних условиях обязательным является ежедневное наблюдение над самочувствием. При любых неблагоприятных изменениях о них стоит незамедлительно сообщить врачу.
  3. Реабилитация после травм или операций на тазобедренном или коленном суставе должны проводиться индивидуально под руководством тренера.
  4. При построении плана выбирают простые и доступные большинству занятия.. Зарядка не должна быть интенсивной
Правила ЛФК для пожилых

Чтобы комплекс физических упражнений для пожилых людей приносил исключительно положительный результат, он должен быть подобран правильно. Важно определить не только подходящий вид активности и продолжительность, но и время проведения. Первые тренировочные дни — максимально легкие, затем постепенно увеличивают нагрузку, с интервалом в несколько недель.

Гимнастика для суставов для пожилых людей

Поддержание опорно-двигательной системы, работа над координацией, снижение веса — все благоприятно скажется на достижении разных целей. Комплекс ЛФК для тех, кому за 60 может быть разным по интенсивности, в зависимости от степени выраженности хронических заболеваний. 

Повысить подвижность и сохранить естественную гибкость связок людям престарелого возраста поможет суставная гимнастика — простая программа с наклонами и поворотами корпуса. Первое время при выполнении нужно придерживаться за стул или подоконник для равновесия. Начинать следует с верхней части туловища: делать вращения головы и плечевым поясом. После переходить к проработке тазовой области, затем коленных суставов. В завершении делают растяжку.

Укрепление мышц

Силовые тренировки в домашних условиях включают простые задания: приседания, подъем на носки в положении стоя, подъем ног из положения сидя. Для мужчин и женщин в возрасте допускаются работа с небольшим весом — гантелями до 1 кг, с ними можно совершать подъем и разведение рук в положении стоя или сидя. Повысить интенсивность может эспандер или эластичные резинки.

Улучшение равновесия и координации

Для пенсионеров актуально включать занятия на повышение координации. Начальным этапом могут стать пошаговые передвижения вперед, назад, вправо и влево. Через несколько повторений можно переходить к более сложным, например, подъему и опусканию на носки с закрытыми глазами.

Кардио для сердечно-сосудистой системы

Для нормализации работы сердца и сосудов хорошо выполнять аэробную разминку, активные фазы которой чередуются с периодами отдыха и расслабления. Примерный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы сердца:

  • активная ходьба на свежем воздухе;
  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • занятия на кардиотренажерах (велотренажер, эллипс).

Людям с избыточным весом лучше начать с плавания в бассейне. Это не только способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, но и помогает нормализовать обменные процессы, а значит снизить лишний вес.

Кардио для сердечно-сосудистой системы

Растяжка и релаксация

Растяжка может быть полноценной, так и заминкой в конце силовой. Эффективнее всего проводить ее в положении лежа на твердой поверхности, например, на коврике для йоги, делая упражнения для всех групп мышц: шеи, спины, рук и ног. Отличным выбором станет йога и китайская физкультура — тайцзицюань.

Если дома обеспечить комфортные условия для ежедневных тренировок и реабилитации сложно, помогут частные пансионаты. В них зарядка для бабушек и дедушек проходит ежедневно под контролем опытного персонала. Индивидуально подобранная программа, правильное питание, контроль самочувствия — польза для здоровья вашего близкого будет неоценимой.


Важно! Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач.
Олег Панов
Врач-терапевт
стаж 15 лет
Пансионаты для пожилых
Пансионат для пожилых в Сходне от 1500 ₽/сутки
Московская область, Химки, микрорайон Сходня, улица Микояна, д. 25 к. 5
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых «Зеленоград 2» от 3300 ₽/сутки
Зеленоград, ул. Калинина, 39с1
Узнать наличие мест
Пансионат "Куприяниха" от 1600 ₽/сутки
Моск. обл., г.о. Домодедово, Куприяниха, 60
Новый
Узнать наличие мест
Пансионат в Румянцево от 1300 ₽/сутки
Московская область, Москва, поселение Московский, деревня Картмазово
Румянцево
Узнать наличие мест
Пансионат в Красногорске от 1450 ₽/сутки
Московская область, Истринский р-н, поселение Снегири, д. Ленино, ул. Живописная, 120
Мест всего 50 / занято 48
Узнать наличие мест
Пансионат в Троицке от 1200 ₽/сутки
г. Москва, Ленинский р-он, КП Ватутинки, ул. Армейская, д. 29
Коммунарка
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Бутово от 1400 ₽/сутки
Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 58
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Химках от 1200 ₽/сутки
Моск. обл., Химки, в 3-ех мин. от станции Подрезково
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат в Истре от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., Истра, ул. Почтовая
Мякинино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых людей Дедовск от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., городской округ Истра, Дедовск, к.п. Полиновка
Тушинская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат Бутово-2 от 1400 ₽/сутки
г. Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 50
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Домодедово от ₽/сутки
Московская область, Ленинский район, посёлок Развилка по Каширскому шоссе
Домодедовская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Рублево от ₽/сутки
Московская область, Москва, посёлок Рублёво, улица Василия Ботылёва
Строгино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Читайте также
Услуги нашего пансионата
Сиделка для пожилого человека

«Сиделки. Дешево.» – такие объявления в изобилии находит каждый, кто ищет сиделку для пожилого человека, перенесшего инсульт, инфаркт или, у которого диагностирована деменция. Но как выбрать из предлагаемого разнообразия действительно надежный вариант? Найм сиделки всегда связан с определенным риском, пуская в дом постороннего человека вы должны быть уверены в его порядочности, честности и добросовестности.

Подробнее
Пансионаты для инвалидов-колясочников

Частные пансионаты для инвалидов колясочников «Время жизни» – современные заведения премиум класса, которые обеспечат комфорт и удобства постояльцам с ограниченными физическими возможностями. Если ваш близкий человек в силу жизненных обстоятельств вынужден передвигаться на коляске, мы поможем организовать профессиональный уход, отвечающий высоким мировым стандартам качества.

Подробнее
Пансионаты для лежачих больных

Ситуация, когда человек оказывается прикованным к кровати, - очень сложная и болезненная как для самого больного, так и для его родственников. Пансионаты для лежачих больных в Москве и Московской области «Время жизни» помогут справиться с непростыми жизненными обстоятельствами и организовать качественный профессиональный уход за лежачим пожилым.

Подробнее