Медицинская лицензия № Л041-01137-77/00258465
Главная / Статьи / Как бороться с бессонницей пожилым людям

Как бороться с бессонницей пожилым людям

12.12.2023
265
Время на чтение: 5 м

Согласно статистике ВОЗ, проблемами со сном страдают 35% людей старше 65 лет. Бессонница у пожилых людей может быть вызвана физиологическими изменениями, связанными со старением, а также различные медицинскими и психологическими проблемами.

Сколько времени должны спать пожилые люди

По данным Американской Академии Сна, взрослые должны выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов. При определении нормы важно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, образ жизни и уровень физической активности.

Для людей старше 65 лет характерны изменения в структуре и качестве сна. Он становится более поверхностным, возможны частые ночные пробуждения. Рекомендуется, чтобы пенсионер спал не менее 7 часов каждую ночь. Регулярный недосып вызывает ухудшение самочувствия и возникновение заболеваний.

Факторы, способствующие развитию старческой бессонницы

Характерные симптомы инсомнии — длительное засыпание (более 30 минут), частые ночные пробуждения, утомляемость и раздражительность, а также ухудшение когнитивных функций.

факторы одиночества

Причины бессонницы у женщин и мужчин после 60 лет:

  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, артрит, диабет, простатит могут затруднять засыпание или вызывать ночные пробуждения;
  • депрессия, тревога и другие психические расстройства;
  • медикаменты — например, гормональные и ферментные. Обычно такие препараты рекомендуют принимать утром или днем, но некоторые пациенты игнорируют это указание и пьют таблетки в вечернее время;
  • употребление кофе, чая, алкоголя или табака, особенно перед сном.

Чем опасна бессонница

Проблемы со сном могут иметь серьезные последствия для качества жизни и здоровья и пенсионера:

  • усугубление стресса, тревоги, симптомов депрессии,;
  • ослабление иммунитета;
  • галлюцинации;
  • когнитивные нарушения и снижение интеллекта;
  • возникновение или прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний;
  • рост риска ожирения;
  • увеличение риска диабета 2 типа.

Диагностика и лечение бессонницы в пожилом возрасте

Терапия определяется в зависимости от причины состояния. Для диагностики проблем со сном врач может провести ряд обследований и рекомендовать следующие методы:

  • ведение специального журнала — запись продолжительности и  качества сна, а также факторов, влияющих на него (например, употребление кофе или лекарств);
  • анализы крови и другие лабораторные исследования для обнаружения  заболеваний;
  • посещение сомнологических центров для детального анализа структуры и качества сна в случае необходимости;
  • консультация с психотерапевтом или психиатром для определения психологических факторов, способствующих развитию инсомнии.

Лечение бессонницы у пожилых подбирается в зависимости от выявленных причин. Прием препаратов без консультации со специалистом не рекомендуется.

Лечение бессонницы

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Требуется комплексный подход, включающий коррекцию образа жизни, питания и, при необходимости, прием медикаментов. Врачи могут прописывать препараты для улучшения сна, снижения уровня беспокойства и нормализации биоритмов, восстановления уровня мелатонина.

Чтобы избавиться от инсомнии, в первую очередь нормализуют режим дня. Необходимо установить регулярное время пробуждения и засыпания, исключение дневного сна. Рекомендуется вставать в 6-7 утра, ложиться в 10-11 вечера. 

Важно проветривать спальню, поддерживать в ней комфортную температуру и избегать стресса в вечернее время. За 1-2 часа до сна следует избегать приемов пищи, просмотра телевизора, употребления стимулирующих веществ — алкоголя, никотина, кофеина. Вечером необходимо также ограничить физическую активность. Позволят расслабиться и быстрее уснуть релаксация, медитация, светотерапия, дыхательные упражнения.

Правильный распорядок дня поможет не только в борьбе с инсомнией, но и в ее профилактике. Если пожилой человек не может соблюдать режим самостоятельно, ему на пользу пойдет отдых в частном пансионате. Постояльцы встают и ложатся в установленное время, делают утреннюю зарядку, гуляют на свежем воздухе и сбалансированно питаются. Опытные сиделки помогут соблюдать рекомендации специалиста и поддерживать здоровый образ жизни.

Эффективное преодоление бессонницы требует своевременного обращения за медицинской помощью и коррекции режима дня. Необходимо своевременно реагировать на проблему, чтобы избежать ее усугубления.


Важно! Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач.
Олег Панов
Врач-терапевт
стаж 15 лет
Пансионаты для пожилых
Пансионат для пожилых в Сходне от 1500 ₽/сутки
Московская область, Химки, микрорайон Сходня, улица Микояна, д. 25 к. 5
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых «Зеленоград 2» от 3300 ₽/сутки
Зеленоград, ул. Калинина, 39с1
Узнать наличие мест
Пансионат "Куприяниха" от 1600 ₽/сутки
Моск. обл., г.о. Домодедово, Куприяниха, 60
Новый
Узнать наличие мест
Пансионат в Румянцево от 1300 ₽/сутки
Московская область, Москва, поселение Московский, деревня Картмазово
Румянцево
Узнать наличие мест
Пансионат в Красногорске от 1450 ₽/сутки
Московская область, Истринский р-н, поселение Снегири, д. Ленино, ул. Живописная, 120
Мест всего 50 / занято 48
Узнать наличие мест
Пансионат в Троицке от 1200 ₽/сутки
г. Москва, Ленинский р-он, КП Ватутинки, ул. Армейская, д. 29
Коммунарка
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Бутово от 1400 ₽/сутки
Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 58
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Химках от 1200 ₽/сутки
Моск. обл., Химки, в 3-ех мин. от станции Подрезково
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат в Истре от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., Истра, ул. Почтовая
Мякинино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых людей Дедовск от 1300 ₽/сутки
Моск. обл., городской округ Истра, Дедовск, к.п. Полиновка
Тушинская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат Бутово-2 от 1400 ₽/сутки
г. Москва, мкрн. Южное Бутово, пос. Гавриково, ул. Дружная, д. 50
Бунинская аллея
Партнеры
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Домодедово от ₽/сутки
Московская область, Ленинский район, посёлок Развилка по Каширскому шоссе
Домодедовская
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Пансионат для пожилых в Рублево от ₽/сутки
Московская область, Москва, посёлок Рублёво, улица Василия Ботылёва
Строгино
Скоро открытие
Узнать наличие мест
Читайте также
Услуги нашего пансионата
Сиделка для пожилого человека

«Сиделки. Дешево.» – такие объявления в изобилии находит каждый, кто ищет сиделку для пожилого человека, перенесшего инсульт, инфаркт или, у которого диагностирована деменция. Но как выбрать из предлагаемого разнообразия действительно надежный вариант? Найм сиделки всегда связан с определенным риском, пуская в дом постороннего человека вы должны быть уверены в его порядочности, честности и добросовестности.

Подробнее
Пансионаты для инвалидов-колясочников

Частные пансионаты для инвалидов колясочников «Время жизни» – современные заведения премиум класса, которые обеспечат комфорт и удобства постояльцам с ограниченными физическими возможностями. Если ваш близкий человек в силу жизненных обстоятельств вынужден передвигаться на коляске, мы поможем организовать профессиональный уход, отвечающий высоким мировым стандартам качества.

Подробнее
Пансионаты для лежачих больных

Ситуация, когда человек оказывается прикованным к кровати, - очень сложная и болезненная как для самого больного, так и для его родственников. Пансионаты для лежачих больных в Москве и Московской области «Время жизни» помогут справиться с непростыми жизненными обстоятельствами и организовать качественный профессиональный уход за лежачим пожилым.

Подробнее