Как бороться с бессонницей пожилым людям

Согласно статистике ВОЗ, проблемами со сном страдают 35% людей старше 65 лет. Бессонница у пожилых людей может быть вызвана физиологическими изменениями, связанными со старением, а также различные медицинскими и психологическими проблемами.

Сколько времени должны спать пожилые люди

По данным Американской Академии Сна, взрослые должны выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов. При определении нормы важно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, образ жизни и уровень физической активности.

Для людей старше 65 лет характерны изменения в структуре и качестве сна. Он становится более поверхностным, возможны частые ночные пробуждения. Рекомендуется, чтобы пенсионер спал не менее 7 часов каждую ночь. Регулярный недосып вызывает ухудшение самочувствия и возникновение заболеваний.

Факторы, способствующие развитию старческой бессонницы

Характерные симптомы инсомнии — длительное засыпание (более 30 минут), частые ночные пробуждения, утомляемость и раздражительность, а также ухудшение когнитивных функций.

Причины бессонницы у женщин и мужчин после 60 лет:

• заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, артрит, диабет, простатит могут затруднять засыпание или вызывать ночные пробуждения;
• депрессия, тревога и другие психические расстройства;
• медикаменты — например, гормональные и ферментные. Обычно такие препараты рекомендуют принимать утром или днем, но некоторые пациенты игнорируют это указание и пьют таблетки в вечернее время;
• употребление кофе, чая, алкоголя или табака, особенно перед сном.

Чем опасна бессонница

Проблемы со сном могут иметь серьезные последствия для качества жизни и здоровья и пенсионера:

• усугубление стресса, тревоги, симптомов депрессии,;
• ослабление иммунитета;
• галлюцинации;
• когнитивные нарушения и снижение интеллекта;
• возникновение или прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний;
• рост риска ожирения;
• увеличение риска диабета 2 типа.

Диагностика и лечение бессонницы в пожилом возрасте

Терапия определяется в зависимости от причины состояния. Для диагностики проблем со сном врач может провести ряд обследований и рекомендовать следующие методы:

• ведение специального журнала — запись продолжительности и  качества сна, а также факторов, влияющих на него (например, употребление кофе или лекарств);
• анализы крови и другие лабораторные исследования для обнаружения  заболеваний;
• посещение сомнологических центров для детального анализа структуры и качества сна в случае необходимости;
• консультация с психотерапевтом или психиатром для определения психологических факторов, способствующих развитию инсомнии.

Лечение бессонницы у пожилых подбирается в зависимости от выявленных причин. Прием препаратов без консультации со специалистом не рекомендуется.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Требуется комплексный подход, включающий коррекцию образа жизни, питания и, при необходимости, прием медикаментов. Врачи могут прописывать препараты для улучшения сна, снижения уровня беспокойства и нормализации биоритмов, восстановления уровня мелатонина.

Чтобы избавиться от инсомнии, в первую очередь нормализуют режим дня. Необходимо установить регулярное время пробуждения и засыпания, исключение дневного сна. Рекомендуется вставать в 6-7 утра, ложиться в 10-11 вечера. 

Важно проветривать спальню, поддерживать в ней комфортную температуру и избегать стресса в вечернее время. За 1-2 часа до сна следует избегать приемов пищи, просмотра телевизора, употребления стимулирующих веществ — алкоголя, никотина, кофеина. Вечером необходимо также ограничить физическую активность. Позволят расслабиться и быстрее уснуть релаксация, медитация, светотерапия, дыхательные упражнения.

Правильный распорядок дня поможет не только в борьбе с инсомнией, но и в ее профилактике. Если пожилой человек не может соблюдать режим самостоятельно, ему на пользу пойдет отдых в частном пансионате. Постояльцы встают и ложатся в установленное время, делают утреннюю зарядку, гуляют на свежем воздухе и сбалансированно питаются. Опытные сиделки помогут соблюдать рекомендации специалиста и поддерживать здоровый образ жизни.

Эффективное преодоление бессонницы требует своевременного обращения за медицинской помощью и коррекции режима дня. Необходимо своевременно реагировать на проблему, чтобы избежать ее усугубления.