Как составить рацион при остеопорозе: основные рекомендации для пожилых людей

Остеопороз представляет собой системное заболевание, при котором костная ткань теряет свою плотность, а кости становятся хрупкими и подверженными переломам. Эта проблема особенно актуальна для престарелых людей, так как с возрастом процессы восстановления в организме замедляются. 

Диета играют ключевую роль в профилактике и комплексном лечении этого состояния. Сбалансированный рацион помогает укрепить кости, поддержать общее здоровье, тонус мышц и хорошее самочувствие пенсионера. Поэтому важно знать, какие продукты способствуют укреплению костей и суставов в пожилом возрасте.

Основные принципы питания: фундамент для здоровья костей

Грамотно составленная диета при остеопорозе строится на нескольких принципах. Главная цель — обеспечить организм достаточным количеством витаминов и других минералов, необходимых для поддержания плотности костной ткани:

• кальций. Основной строительный материал для наших костей. С возрастом его усвоение может ухудшаться, поэтому важно получать его в достаточном количестве;
• витамин D. Без витамина D кальций практически не усваивается, поэтому эти два элемента должны поступать в организм вместе;
• витамин К, магний, фосфор, цинк и марганец. Участвуют в обмене веществ в костной ткани и поддержании ее здоровья.

Важно насыщать организм полезными веществами, избегая тех, которые мешают их усвоению или способствуют вымыванию кальция. Достаточное количество белка в рационе необходимо для поддержки мышц, которые создают каркас вокруг скелета и защищают кости.

Диета при остеопорозе у мужчин и женщин после 60 лет: меню

Важные аспекты при этом заболевании: 

• дробное питание. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями. Это улучшает обмен веществ и усвоение питательных веществ;
• приготовление еды на пару. Лучшие способы приготовления — варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Жарка увеличивает калорийность и количество вредных жиров;
• питьевой режим. Важно пить достаточное количество чистой воды (1,5–2 литра в день), так как обезвоживание негативно сказывается на здоровье суставов и общем самочувствии.

designed by freepik

Чего следует избегать:

• избыток соли. Соль усиливает выведение кальция с мочой. Следует ограничить потребление консервов и полуфабрикатов;
• сахар и сладости;
• кофе, крепкий чай и газированные кофеиносодержащие напитки;
• алкоголь;
• пищевые добавки (Е-коды), содержащиеся в колбасе, плавленом сыре, газированных напитках, кондитерских изделиях.

Примерное меню на день:

• завтрак. Овсяная каша на молоке с добавлением ягод и чайной ложки семян льна;
• перекус. Натуральный йогурт или стакан кефира;
• обед. Запеченная треска с гарниром из брокколи и бурого риса, салат из свежих овощей с зеленью;
• полдник. Небольшая горсть миндаля и яблоко;
• ужин. Творожная запеканка с изюмом или порция отварной куриной грудки с овощным рагу.

Правильная диета — это важная, но не единственная составляющая борьбы с остеопорозом, также необходимы:

1. консультация врача. Любые изменения в рационе, а также прием витаминных комплексов и добавок (особенно кальция и витамина D) должны быть согласованы с лечащим врачом, который подберет правильную дозировку;
2. посильная физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, лечебная гимнастика) укрепляют костную ткань;
3. соблюдением режима приема лекарств. Если врач назначил специальные препараты для лечения остеопороза, их нужно принимать строго по схеме.

Забота о здоровье костей — это ежедневная работа, которая требует внимания к питанию и образу жизни. Сбалансированный рацион, богатый кальцием, витаминами и минералами, является надежной поддержкой для организма и помогает сохранить активность и качество жизни на долгие годы.

Организация правильного питания для пожилого родственника, особенно при наличии хронических заболеваний, может быть сложной задачей. В случаях, когда у семьи нет возможности обеспечить постоянный контроль и готовить специальные блюда, стоит рассмотреть частный пансионат из сети пансионатов для пожилых людей “Время Жизни”. 

designed by freepik

Главные группы продуктов, необходимые при остеопорозе

Питание при остеопорозе у мужчин и женщин после 60 лет должно быть разнообразным.

Мясо

Нежирное мясо (курица, индейка), яйца и бобовые (фасоль, чечевица) должны присутствовать в рационе для поддержания мышечной массы. 

Молочные и кисломолочные продукты

Главный источник легкоусвояемого кальция. В ежедневный рацион рекомендуется включать творог (особенно с низким содержанием жира), натуральный йогурт, кефир, ряженку и сыры твердых сортов. Это лучшие продукты, богатые кальцием, при остеопорозе у женщин после 60.

Рыба

Жирные сорта морской рыбы (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) богаты витамином D и фосфором.

Овощи и зелень

Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, укроп, листовая капуста, брокколи) содержат большое количество магния, кальция и витамина К, который необходим для синтеза белка остеокальцина, отвечающего за минерализацию костей.

Орехи, семена и злаки

Миндаль, кунжут, семена чиа и подсолнечника — отличный источник кальция, магния и полезных жиров. Цельнозерновые каши (овсяная, гречневая) также содержат важные минералы.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Время Жизни» представляет собой современные уютные учреждения, предоставляющие полный спектр услуг и удобств для комфортного проживания и ухода за пожилыми людьми с остеопорозом. Профессиональная команда заботится о сбалансированном меню, а квалифицированные сиделки помогают с гигиеной и организуют посильную физическую активность. 

Особое внимание уделяется досугу и общению, создавая все условия для комфортной и безопасной жизни. Благодаря этому родственники могут быть уверены в качественной поддержке и заботе о своем близком, сохраняя возможность навещать его в любое удобное время.