Польза и вред дневного сна для пожилых

С возрастом у многих людей меняется привычный режим сна: ночной отдых становится более чутким и прерывистым, а днем все чаще одолевает сонливость. Возникает закономерный вопрос: полезен ли дневной сон для пожилых людей после 60 лет. Ответ зависит от множества факторов, главные из которых — продолжительность и время для тихого часа.

Почему с возрастом хочется спать днем

Желание вздремнуть в середине дня у пожилого человека имеет под собой физиологические основания:

• изменение выработки гормонов. С годами снижается выработка мелатонина («гормона сна»), что делает ночной сон более поверхностным и фрагментарным. Нарушение циркадных ритмов приводит к тому, что человек раньше ложится и раньше просыпается, не успевая полноценно отдохнуть;
• изменение архитектуры сна. Глубокие фазы сна сокращаются, и человек легче просыпается от внешних раздражителей;
• влияние лекарств. Некоторые препараты могут вызывать сонливость как побочный эффект;
• снижение энергии. Естественные возрастные изменения в организме приводят к тому, что энергия в течение дня расходуется быстрее.

Важно разобраться, нужно ли спать днем пожилым людям.

В чем польза короткого сна

Многочисленные исследования подтверждают, что короткий (20-40 минут) дневной сон взрослого не несет вред, но приносит немалую пользу, и для мужчин за 50, и для женщин:

• восстановление ментальной энергии. «Перезагрузка» для мозга, снятие накопленного нервного напряжения и улучшение общего настроения;
• поддержка когнитивных функций. Исследования показывают, что непродолжительный отдых благотворно влияет на концентрацию внимания, скорость реакции и способность к усвоению новой информации. Это особенно актуально для поддержания кратковременной памяти;
• польза для сердечно-сосудистой системы. Расслабление в течение дня способствует мягкому снижению артериального давления и уменьшению уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Это служит хорошей профилактикой перегрузки сердца;
• компенсация ночного недосыпа. Для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием ночью, короткий отдых днем становится способом восполнить дефицит энергии без ущерба для вечернего сна.

Стоит разобраться полезно ли спать днем мужчинам и женщинам после 60 лет.

Основные риски

Опасность представляет длительный (более 1-1,5 часа) или слишком поздний сон. Это происходит из-за следующих факторов:

• нарушение ночного сна. Долгий дневной сон «крадет» потребность в ночном восстановлении, провоцируя бессонницу. Возникает порочный круг: человек не может уснуть ночью и пытается «доспать» днем, что еще больше сбивает биологические часы организма;
• «сонная инерция». После долгого сна, особенно с погружением в глубокие фазы, человек часто просыпается не бодрым, а разбитым, с ощущением вялости и головной болью;
• повышенные риски для здоровья. Некоторые исследования указывают на возможную связь между длительным дневным сном (более часа) и повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Важно понимать, что в большинстве случаев избыточная дневная сонливость является не причиной, а следствием уже имеющихся проблем со здоровьем, о которых следует сообщить врачу.

Тихий час: сколько, когда и как

Человеку преклонного возраста важно соблюдать три простых правила:

1. оптимальная продолжительность. Идеальная длительность — 20–40 минут. Этого времени достаточно для восстановления бодрости, но организм не успевает погрузиться в глубокую фазу сна;
2. лучшее время. Наиболее подходящее время для короткого отдыха — первая половина дня, примерно с 13:00 до 15:00. Более поздний сон может помешать вечернему засыпанию;
3. создание условий. Для сна лучше выбрать тихое место с приглушенным светом. Можно выбрать полусидячее положение в удобном кресле.

Короткий сон может стать отличным инструментом для поддержания бодрости и здоровья. Длительная же сонливость может быть сигналом, что пора обратиться к врачу. Главное — прислушиваться к своему организму и соблюдать баланс между активностью и полноценным ночным сном.

Организация правильного режима дня — важная часть комплексного ухода за пожилым человеком. Когда родственники не могут постоянно находиться рядом, чтобы помочь скорректировать график и создать условия для полноценного отдыха, хорошим решением может стать пансионат для пожилых людей.

В пансионатах для престарелых «Время жизни» создается комфортный и стабильный распорядок дня, который включает сбалансированное питание, посильную физическую активность и условия для качественного восстановления. Это помогает поддерживать естественные биоритмы и улучшает общее самочувствие в пожилом возрасте.