Повышенный холестерин — риски, как снизить

Жироподобное вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно или получает с пищей, называют холестерином. Этот липид участвует во многих жизненно важных процессах, синтезирует половые гормоны, способствует усвоению витаминов, участвуя в клеточном обмене. Смертельным врагом холестерин становится при значительном его повышении. Особенную роль играют показатели липопротеидов низкой плотности. Когда их уровень выходит из-под контроля, организм становится «мишенью» для многих заболеваний. Риск получить инфаркт, инсульт, атеросклероз сосудов в этом случае увеличивается многократно. Пожилые люди со слабым здоровьем особенно уязвимы в этом отношении .

Рискованный липидный уровень

При повышенном холестерине у пожилых значительно снижается качество жизни. Постоянными спутниками становятся:

• упадок сил;

• апатия;

• головные боли;

• головокружения;

• желтые образования на коже;

• жировики вокруг глаз;

• скачки давления;

• боль в груди;

• затрудненное дыхание;

• сердечные патологии;

• провалы в памяти.

Затягивать с визитом к врачу нельзя. Избавиться от холестерина в крови можно только при комплексной терапии и кардинальном изменении образа жизни.

Холестерин — элемент, без которого не может функционировать здоровый организм. В допустимых пределах он служит нам добрую службу. Повышение липидного уровня является тревожным «звоночком».

Избыток холестерина в крови способствует развитию таких серьезных сердечно-сосудистых заболеваний как:

• ишемическая болезнь сердца;

• инфаркт миокарда;

• инсульт головного мозга;

• перемежающаяся хромота;

• артериальная гипертензия;

• атеросклероз — образование бляшек в сосудах.

Основными причинами повышенного холестерина у пожилых людей являются:

1. Снижение физической активности.
2. Несбалансированное питание.
3. Эндокринные заболевания.
4. Генетическая предрасположенность.
5. Наличие вредных привычек.

Цель — снизить плохой холестерин

Многие задаются вопросом, как привести холестерин в норму. Для этого необходим комплексный подход. Помимо лекарственной терапии, включающей статины от холестерина, необходима коррекция привычного образа жизни. В числе мероприятий, помогающих избавиться от излишков липида, выделяют:

• отказ от курения и алкоголя;

• лечебная гимнастика;

• управление стрессом;

• диетическое питание;

• регулярный контроль веса, липидного обмена.

Улучшить здоровье пожилых людей и снизить уровень холестерина помогут аэробные упражнения. Хорошим подспорьем станут легкий бег, регулярная ходьба, плавание в бассейне, езда на велосипеде, танцы. Большую пользу принесут занятия йогой, тай-чи, упражнения на растяжку. Можно под контролем тренера выполнять силовые тренировки с использованием тренажеров и снарядов. Чтобы физкультура принесла пользу, важно выполнять упражнения на регулярной основе. Зарядка 5-6 раз в неделю по 30-60 минут помогут справиться с проблемой.

Это важно! При выполнении упражнений необходимо правильно дышать, чтобы кровь насыщалась кислородом. В помещении не должно быть душно. При любом дискомфорте следует снизить нагрузку или совсем прекратить занятия.

Правильно питайся, от холестерина избавляйся

Частой причиной повышения плохого уровня холестерина является неправильное питание. Липидный обмен нарушается при систематическом включении в рацион насыщенных жиров, жирных сортов мяса и молочных продуктов, фастфуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий, газировок, трансжиров, колбасных изделий и копченостей. Исключение этих продуктов — путь к скорейшему выздоровлению. Необходимо придерживаться следующего списка разрешенных продуктов, которые снижают холестерин:

• телятина, индейка, курица, кролик;

• продукты, содержащие клетчатку;

• яйца в ограниченном количестве;

• жирные сорта рыбы;

• овощи: капуста, в том числе цветная, брюссельская и брокколи, кабачки, баклажаны, сельдерей, тыква, свекла, морковь, лук, патиссоны, огурцы, томаты, зелень;

• бобовые;

• фрукты, ягоды: груши, яблоки, цитрусовые, гранаты, авокадо;

• крупы: гречка, киноа, рис, кукуруза, овсянка, пшено;

• кисломолочные продукты с низким содержанием жира;

• орехи, семена: лен, пажитник, миндаль, подсолнечник;

• растительные масла первого холодного отжима.

Для снижения холестерина специалисты также советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, можно дополнительно включить в рацион отруби, цельнозерновые хлебцы, проростки злаков.
2. Исключается жарка продуктов: лучше использовать варку, тушение, запекание в духовке.
3. Жиры в рационе должны составлять не более 5-7 процентов от общей калорийности.
4. Следует полностью отказаться от концентрированных мясных бульонов. Лучше варить супы на втором или третьем бульоне или готовить овощные варианты первых блюд.
5. Алкоголь провоцирует образование в организме триглицеридов. При склонности к повышению уровня холестерина лучше отказаться от горячительных напитков.
6. Работа должна быть комплексной. Здоровое питание, включение в рацион важных микроэлементов и антиоксидантов, здоровый сон, физические упражнения и отсутствие стрессов помогут справиться с проблемой.
7. Не стоит сразу давать высокую нагрузку организму. Можно начать с получасовой прогулки, постепенно увеличивая ее во времени.
8. Схему лекарственной терапии назначает только лечащий врач.

Пенсионерам довольно сложно менять привычный уклад жизни. Терапии мешают хронические заболевания, проблемы с памятью, невозможность адекватно оценить ситуацию. В условиях пансионата пожилым людям не приходится сталкиваться с этими трудностями. Здесь гарантированы питание по расписанию, диетическое меню, своевременный прием медикаментов, соблюдение распорядка дня, регулярная физическая активность.

Высокий холестерин — не приговор. При грамотном лечении и ведении здорового образа жизни липидный обмен поддается коррекции. Желательно распознать проблему на начальной стадии, чтобы не допустить развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений. Лучше раз в год проходить медосмотр и сдавать необходимый перечень анализов, чем потом долго лечить запущенный недуг.