Осенняя депрессия у пожилых людей и как ее избежать

По мере того, как дни становятся короче, а солнце светит все меньше и меньше, поздней осенью многие люди испытывают особую форму депрессии, по-научному называемую сезонным аффективным расстройством (SAD - Seasonal Affective Disorder).

Влиянию SAD подвержены преимущественно молодые люди. 75% случаев диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Но осенняя депрессия может затрагивать и пожилых людей. Хандра и плохое настроение могут усугубляться проблемами со здоровьем, вынужденной изоляцией по причине плохой погоды на улице. 

Депрессия у пожилых людей диагностируется плохо. Нередко апатию и раздражительность списывают на возрастные изменения. Лишь 10% пожилых людей, страдающих от депрессии, получают необходимую терапию.

Признаки осенней депрессии

Те, кто страдает от признаков осенней депрессии, демонстрируют общие симптомы – грусть, беспокойство, социальную изоляцию, потерю интереса к повседневным делам и занятиям, неспособность сосредоточиться. К признакам, указывающим на развитие депрессии относят:

• Усилившуюся тягу к углеводам, переедание, увеличение веса.
• Усталость и потерю энергии.
• Постоянную сонливость.
• Повышенную чувствительность к социальной изоляции.

Симптомы у различных людей могут варьироваться, как и степень депрессии: от легкой и умеренной до тяжелой и суицидальных мыслей. Очень важно не запускать болезнь и сразу принять необходимые меры. 

Важно! Депрессивные состояния в пожилом возрасте могут быть вызваны не только сменой сезонов, но и серьезными заболеваниями – болезнью Альцгеймера, метаболическими расстройствами. Поэтому очень важно правильно определить настоящую причину депрессии.

Как бороться с осенней депрессией

Если причина депрессии установлена и ей является наступившая осень и уменьшившийся световой день, то облегчить состояние помогут следующие советы:

• Раздвиньте шторы, поднимите жалюзи, обеспечив в помещение доступ прямых солнечных лучей. Считается, что именно уменьшение солнечного света поздней осенью и зимой нарушает в организме биологические часы, регулирующие настроение, сон и гормоны.
• Проводите больше времени на свежем воздухе, если позволяет состояние здоровья. Даже в пасмурные дни можно получить нужную порцию солнечного света.
• Составьте хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит рекомендуемое количество белка, витаминов и минералов, необходимых для поддержания энергии.
• Занимайтесь спортом 30 минут 3 раза в неделю. Исследования, проведенные в Гарварде, доказали, что методы, предполагающие физическую активность, показали высокую эффективность при лечении депрессии. 
• Сохраняйте хобби, общение с друзьями, чтобы сгладить чувство изоляции, которое может вызвать зима.

Выполнить рекомендации пожилому человеку поможет чуткий и заботливый опекун или сотрудники частного пансионата, где созданы все условия для предотвращения депрессивных состояний в пожилом возрасте.