Как обеспечить комфортный сон для пожилого человека

Потребность во сне ничем не отличается от потребности в еде, воде и воздухе. В процессе него происходит не только восстановление физических сил, но и своего рода очистка мозга от лишней информации, что поступает из окружающего мира в течение дня. Но с годами его качество снижается, появляются частые ночные пробуждения. Однако это не приговор, и методики, как увеличить продолжительность сна в пожилом возрасте, есть.

Подбор кровати и матраса

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно спать пожилым людям, не бывает. Если человек привык на полчаса засыпать днем, ночью может быть достаточно 6 часов отдыха. Но если он ослаблен либо борется с серьезным заболеванием, то нормой признается 9-10. В остальных случаях нормальным считается усредненный показатель для взрослых - 7-8. Тем не менее, проводить эти часы важно на комфортной и не вредной для спины постели.

Жесткость

Существует принцип - чем старше человек, тем мягче должен быть матрас. Если врачи не выписали именно жесткую конструкцию, то мягкие поверхности будут "разгружать" тело, не позволять ему излишне сдавливаться (профилактика пролежней), а истонченной коже - повреждаться. Плюс жесткие основания могут помешать адекватному кровообращению, что приведет к затеканию конечностей. Хотя это не значит, что придется стелить пуховые изделия: матрас нужен упругий, ортопедического типа, но с высокой степенью мягкости.

Оптимальное решение - взять модель с двумя сторонами: мягкая станет использоваться для ночного и дневного отдыха, а жесткая лишь на стадии обострения ряда болезней.

Высота

В список того, что нужно для хорошего сна пожилому человеку, входит удобство подъема с постели и укладывания обратно. Если с этим будут проблемы, то заснуть после попыток подняться ночью уже вряд ли получится. При этом важно понимать особенности возраста- иногда люди покупают своим постаревшим родственникам низкие кровати-подиумы. Но на практике вставать именно оттуда оказывается труднее всего из-за больных суставов. В таком случае можно установить поручни возле кровати.

Подходящей считается та высота спального места, при которой его верхний край остается на уровне коленей стоящего человека. Или чуть выше, но здесь следует опираться уже на личные ощущения того, кто станет на него ложиться - комфорт остается на первом месте.

Безопасность

Если присутствует большой риск падений, то следует установить на кровать специальные бортики, чтобы опираться руками при вставании и возвращении в постель. Помимо того, они сводят к минимуму риск случайно свалиться с края вниз, а значит, и множества травм.

Поддержка оптимального температурного режима

Бессонницу часто вызывает некомфортная обстановка в комнате. Чтобы исключить этот фактор, надо придерживаться следующих рекомендаций:

• сохранять температуру воздуха в пределах 18-23 градусов, влажность - от 50% (если она стабильно ниже, следует приобрести увлажнитель);
• подобрать согревающее, но легкое одеяло из гипоаллергенных материалов;
• использовать постельное белье из натуральных тканей, за исключением шелковых комплектов - такие простыни и наволочки могут дискомфортно скользить.

Кроме того, комнату требуется регулярно проветривать, не давая воздуху "застаиваться".

Соблюдение режима дня

Еще один способ, как улучшить сон пожилого человека: следить за тем, чтобы он ложился и вставал примерно в одно и то же время. Это позволит организму настроить "внутренние часы" правильным образом, а качество отдыха автоматически улучшится. Еще требуется:

• оставаться лежать с закрытыми глазами, если заснуть не удается;
• отказаться от дневного сна;
• создать вечерние ритуалы -приятный душ, чашка любимого напитка с мятой или ромашкой, прогулка;
• не переедать перед сном, особенно продуктов с кофеином;
• стараться избегать любого стресса - не смотреть на ночь новости, драмы.

Однако если чувство сонливости возникло раньше установленного времени отхода ко сну, противиться ему тоже нельзя - нужно ложиться спать и дать организму то, что он просит.

Условия спокойного сна

Комната, в которой спит престарелый родственник, должна быть устроена в соответствии с его потребностями. В частности, важно отладить следующие параметры:

• освещение. Комфортное, нейтральное или теплое, без лишних бликов и мерцания;
• уровень шума. Если есть подобная возможность, требуется устроить эффективную изоляцию, чтобы посторонние громкие звуки не мешали отдыху;
• удобное расположение мебели. Доступ к кровати нельзя загромождать: продходу не должны мешать ни вещи, ни неустойчивые ковровые дорожки.

Также надо разместить рядом со спальным местом тумбочку, куда легко положить самые необходимые вещи и лекарства, и прикрепить к стене бра: на расстоянии вытянутой руки.

Борьба с нарушением сна у пожилых людей

Наиболее распространенные причины данного состояния:

• возрастное падение выработки определенных гормонов, хронические заболевания, психические расстройства (депрессия, невроз, деменция);
• прием лекарств, способных воздействовать на эти процессы - препараты от кашля, от головной боли, бензодиазепины и барбитураты в избыточной дозировке;
• синдромы обструктивного апноэ (временного отсутствия дыхания) и беспокойных ног, чувствительность к перепадам атмосферного давления;
• повторяющиеся стрессы, ведущие к внутреннему беспокойству, напряженности;
• нехватка телесной активности, в целом малоподвижный образ жизни.

При этом многие пенсионеры не придают значения этой проблеме и отказываются менять ситуацию, считая ее неизбежным возрастным явлением. Хотя в реальности у него бывают тяжелые последствия: усиление апатии, раздражительность, снижение памяти, обострение заболеваний, ослабление защитных сил организма и, как следствие, частые простуды и др.

Не говоря уже о повышении нагрузок на сердечно-сосудистый аппарат. Поэтому решать, как нормализовать сон у пожилого человека, необходимо сразу после появления проблем с ним. На начальном этапе будет полезным воспользоваться всеми рекомендациями выше, но если ни один из бытовых советов не даст результата, потребуется обращаться к терапевту, а также неврологу.

Уход за родственником в преклонном возрасте - непростой труд. При большой нагрузке и быстром ритме жизни на заботу о том, как улучшить засыпание пожилого человека может просто не хватать сил и времени. В этом случае может помочь размещение в частные пансионаты для пожилых, особенно это касается тех, кто испытывает трудности с движением и кому требуется постоянная поддержка. Здесь им будут обеспечены все условия для комфортного отдыха. При этом постояльцы находят себе единомышленников, соблюдают режим, вовремя едят по специальному составленному для них меню и находятся под постоянным присмотром. Пансионат - это возможность не только восстановить сон, но и сохранить полноценную жизнь.